”<\/span>\n <\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\n\u00cdme n\u00e9h\u00e1ny gyakorlat, ami seg\u00edt abban, hogy magasabb<\/em>at ollie<\/em>zz.<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n\n
#1 Dobozra ugr\u00e1s m\u00f3dszer<\/strong><\/p>\nAmire sz\u00fcks\u00e9ged lesz:<\/span> fitnesz szalag.<\/p>\nHogyan csin\u00e1ld:<\/span> Ennek a gyakorlatnak a titka, hogy told h\u00e1tra a fenekedet. Az elrugaszkod\u00e1sn\u00e1l is \u00e9s a visszaugr\u00e1sn\u00e1l is. Az is fontos, hogy a t\u00e9rdeidet pr\u00f3b\u00e1ld a combjaiddal \u00f6sszhangban, egy vonalban mozgatni \u00e9s tartsd feszesen a szalagot a t\u00e9rdeiddel.<\/p>\nMennyit csin\u00e1lj:<\/span> Csin\u00e1lj k\u00e9t 10-es sorozatot. Minden alkalommal pr\u00f3b\u00e1lj a lehet\u0151 legmagasabbra ugrani.<\/p>\n#2 Labda a faln\u00e1l m\u00f3dszer<\/strong><\/p>\nAmire sz\u00fcks\u00e9ged lesz:<\/span> fitnesz labda \u00e9s egy j\u00f3 falszakasz.<\/p>\nHogyan csin\u00e1ld:<\/span> Ennek a gyakorlatnak a kulcsa ugyanaz, mint a dobozra ugr\u00e1snak. Pr\u00f3b\u00e1ld kinttartani a fenekedet \u00e9s tartsd stabilan a t\u00e9rdeidet, ne essen le a szalag.. Ezt a gyakorlatot a farizmodban fogod meg\u00e9rezni. Ha nem, akkor a fenekedet nem tolod ki el\u00e9gg\u00e9.<\/p>\nMennyit csin\u00e1lj:<\/span> Csin\u00e1lj k\u00e9t 10-es sorozatot.<\/p>\n\n >“<\/span>SWITCH PATTINT\u00c1S fejleszt\u00e9se”<\/span>\n <\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\nUnod m\u00e1r, hogy gyatra a switch pop-od? \u00c9p\u00edtsd be ezeket a gyakorlatokat a mindennapjaidba.<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n\n
Amire sz\u00fcks\u00e9ged lesz:<\/span> fitnesz szalag \u00e9s valami, amire felugorhatsz.<\/p>\nHogyan csin\u00e1ld:<\/span> Ugyanazok a szab\u00e1lyok, mint a rendes pattint\u00e1sos gyakorlatn\u00e1l. Told ki a fenekedet \u00e9s tartsd feszesen a szalagot a t\u00e9rdeiddel, kiv\u00e1ltk\u00e9ppen, amikor \u201cpattintasz\u201d. Pr\u00f3b\u00e1lj \u00fagy \u00e9rkezni ahova felugrasz, amilyen k\u00f6nnyed\u00e9n csak lehet, \u00edgy \u00e9red el a legjobb hat\u00e1sfokot.<\/p>\nMennyit csin\u00e1lj:<\/span> Csin\u00e1lj k\u00e9t-h\u00e1rom 10-es sorozatot (10 felugr\u00e1s)<\/p>\n\n >“<\/span>MANUAL \u00e9s NOSE MANUAL fejleszt\u00e9se”<\/span>\n <\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\nEzek a gyakorlatok fejlesztik az egyens\u00faly \u00e9rz\u00e9ket \u00e9s a core izmokat (a has\u00fcreget k\u00f6r\u00fclvev\u0151 izomcsoportok, amelyek seg\u00edtenek a helyes testtart\u00e1sban \u00e9s az egyenetlen talajon t\u00f6rt\u00e9n\u0151 egyens\u00faly megtart\u00e1s\u00e1ban<\/em>). \u00cdgy ak\u00e1r napokon \u00e1t is manny-zhetsz.<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n\n
Amire sz\u00fcks\u00e9ged lesz:<\/span> szivacs al\u00e1t\u00e9t, vagy egy kanap\u00e9 \u00fcl\u0151ke\/p\u00e1rna, 4-7 kg-os medicin labda (eleinte egy kos\u00e1rlabda is megteszi), \u00e9s egy r\u00e9gi lap.<\/p>\nHogyan csin\u00e1ld:<\/span> Ezt a gyakorlatot mindenkinek mag\u00e1nak kell felfedeznie. Helyezkedj abba a manual poz\u00edci\u00f3ba, amelyiket fejleszteni szeretn\u00e9d. Egyenes\u00edtsd ki a testedet \u00e9s dob\u00e1lgasd a labd\u00e1t. A legjobb hat\u00e1s el\u00e9r\u00e9se \u00e9rdek\u00e9ben, pr\u00f3b\u00e1lj min\u00e9l t\u00f6bb dob\u00e1st megcsin\u00e1lni egyhuzamban \u00fagy, hogy k\u00f6zben megtartod az adott manual poz\u00edci\u00f3t.<\/p>\nMennyit csin\u00e1lj:<\/span> Csin\u00e1lj h\u00e1rom sorozatot minden k\u00edv\u00e1nt manual poz\u00edci\u00f3ban.<\/p>\n\n >“<\/span>FRONTSIDE \u00e9s BACKSIDE 180 fejleszt\u00e9se”<\/span>\n <\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\nSoha ne el\u00e9gedj meg, am\u00edg nem lesz \u00fct\u0151s a 180-ad. Ezek a tr\u00fckk\u00f6k sok m\u00e1s mindennek az alapjai is. Gyakorold ezeket \u00e9s megv\u00e1ltozik az \u00e9leted.<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n\n
Amire sz\u00fcks\u00e9ged lesz:<\/span> fitnesz szalag.<\/p>\nHogyan csin\u00e1ld:<\/span> Ahhoz, hogy fejl\u0151djenek a 180-aid, a farizmokat kell er\u0151s\u00edtened. Ebben seg\u00edtenek ezek a gyakorlatok. Csak\u00fagy mint a pattint\u00e1sos vagy a switch pattint\u00e1sos gyakorlatokn\u00e1l, a l\u00e9nyeg az, hogy told ki a fenekedet, l\u00e1gyan \u00e9rkezz \u00e9s ne engedd, hogy a t\u00e9rdeid \u00f6sszeessenek, teh\u00e1t tartsd feszesen a szalagot.\ufeff<\/p>\nMennyit csin\u00e1lj:<\/span> Csin\u00e1lj k\u00e9t-h\u00e1rom 10-es sorozatot vagy am\u00edg ki nem d\u0151lsz.<\/p>\n\n >“<\/span>KICKFLIP fejleszt\u00e9se”<\/span>\n <\/p><\/blockquote>\n<\/figure>\nHa gyeng\u00e9lkednek a bok\u00e1id, vagy csak a flip-jeid gyeng\u00e9k fejleszd a p\u00f6rget\u00e9st ezekkel a gyakorlatokkal.<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n<\/p>\n\n
Amire sz\u00fcks\u00e9ged lesz:<\/span> 2 db fitnesz szalag \u00e9s egy hossz\u00fa gumik\u00f6t\u00e9l.<\/p>\n#1 \u00dcl\u0151 m\u00f3dszer<\/strong><\/p>\nHogyan csin\u00e1ld:<\/span> az egyik szalagot tedd kicsivel a t\u00e9rdeid f\u00f6l\u00e9, a m\u00e1sikat pedig a l\u00e1bfejeidre. Tartsd feszesen a szalagot a t\u00e9rdeidn\u00e9l, a bok\u00e1ddal pedig \u201cp\u00f6rgess\u201d (p\u00f6ck\u00f6lj).<\/p>\n#2 Fekv\u0151 m\u00f3dszer<\/strong><\/p>\nHogyan csin\u00e1ld:<\/span> Tedd a szalagot a t\u00e9rdeid f\u00f6l\u00e9 kicsivel. Fek\u00fcdj a h\u00e1tadra. Az egyik l\u00e1baddal t\u00e1maszd ki magad \u00fagy, hogy a derekadat min\u00e9l magasabbra tudd tartani. Tartsd feszesen a szalagot a t\u00e9rdeidn\u00e9l. A gumik\u00f6telet r\u00f6gz\u00edtsd a l\u00e1bfejedre \u00e9s \u201cp\u00f6rgess\u201d (r\u00fagj).<\/p>\nMennyit csin\u00e1lj:<\/span> Csin\u00e1lj 20-as p\u00f6ck\u00f6l\u00e9sekb\u0151l \/ r\u00fag\u00e1sokb\u00f3l k\u00e9t sorozatot, vagy ameddig el nem f\u00e1rad a cs\u00edp\u0151d \u00e9s \/ vagy a k\u00fcls\u0151 bokaizmaid.<\/p>\nforr\u00e1s: JenkemAz #\u00e9let-mode<\/strong> rovatban kor\u00e1bban megjelent \u00edr\u00e1saink<\/p>\n<\/p>\n\n
<\/p>\n\n
<\/div>\n<\/p><\/div>\n
<\/a><\/p><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
#70 – Bemeleg\u00edt\u00e9s \u00e9s ny\u00fajt\u00e1s deszk\u00e1z\u00e1s el\u0151tt<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n\n
<\/p>\n\n
<\/div>\n<\/p><\/div>\n
<\/a><\/p><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
#120 #\u00e9let-mode | Bemeleg\u00edt\u00e9s \u00e9s ny\u00fajt\u00e1s 2.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n<\/p>\n\n
<\/p>\n\n
<\/div>\n<\/p><\/div>\n
<\/a><\/p><\/div>\n\n
\n
<\/p>\n
#225 Flippek 70 \u00e9vesen? Ezek legyenek az \u00faj szok\u00e1said.<\/p>\n<\/div>\n<\/div><\/div>\n<\/figcaption><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A c\u00edm persze szenz\u00e1ci\u00f3 hajh\u00e1sz, de igaz. Tulajdonk\u00e9ppen Dr. Kyle Brown-nal folytatjuk a s\u00e9r\u00fcl\u00e9smentes \u00e9let titkainak felt\u00e1r\u00e1s\u00e1t.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":610,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[64,18,10,343,101,56],"tags":[552,1012,1013,1014,554,1011],"class_list":["post-609","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-diy","category-let-mode","category-grdeszka","category-how-to","category-switch","category-trick-tip","tag-dr-kyle-brown","tag-fitnesz","tag-gyakorlat","tag-gyrs","tag-jenkem","tag-training"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=609"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/609\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/610"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=609"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=609"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/deli-skate.cegem360.hu\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=609"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Kyle_pop.gif\"](\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/5c486eae3e2d09771f042413\/1617034351092-9CFHIGIXOO2MCUASG17B\/Kyle_pop.gif\")
![\"Kyle_switch.gif\"](\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/5c486eae3e2d09771f042413\/1617371143687-X6R2V4V4IFWWRKGYCYF8\/Kyle_switch.gif\")
![\"Kyle_manual.gif\"](\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/5c486eae3e2d09771f042413\/1617371898627-WM42Z8Y7XGV452IJ82BQ\/Kyle_manual.gif\")
![\"Kyle_180.gif\"](\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/5c486eae3e2d09771f042413\/1617373089958-RQNRNUOHO4QC3V8EP3Y5\/Kyle_180.gif\")
![\"Kyle_kickflip.gif\"](\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/5c486eae3e2d09771f042413\/1617373783511-YXLCS6XV7VY3V26GC1HA\/Kyle_kickflip.gif\")
![\"maxresdefault_nw.jpg\"](\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/5c486eae3e2d09771f042413\/1617374681221-PS9GDXV5366DTEICK0B2\/maxresdefault_nw.jpg\")
![\"eli-reed-stretching.jpg\"](\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/5c486eae3e2d09771f042413\/1617374788741-341F74K09DXQ51WE2XC8\/eli-reed-stretching.jpg\")
![\"1cc516_c81c0bed6d9543aaaef1181f26f74f37_mv2.jpg\"](\"https:\/\/images.squarespace-cdn.com\/content\/v1\/5c486eae3e2d09771f042413\/1617374883820-WVV9PWK5YX8J1OTHHJPY\/1cc516_c81c0bed6d9543aaaef1181f26f74f37_mv2.jpg\")